こちらの論文で、プロテインを飲むだけで体重が-1.8kgと体脂肪が減ったって話が出てきました。さらに、ウエストも-9cm減ってます。
これは気になる！
57人の過体重(BMI25~30)や肥満(BMI30以上)の男女を3つのグループに分けて、ホエイプロテインを飲ませたら体重はどうなるの？ってことを調べた研究です。
実験の条件
実験は、3つのグループに分けて行われています。
- 食事はいつも通り＋ホエイプロテイン(P)
- 食事はいつも通り＋ホエイプロテイン＋筋トレ(PRT,週4)
- 食事はいつも通り＋ホエイプロテイン＋筋トレ
＋インターバル運動＋ストレッチ/ヨガ/ピラティス＋持久力運動(PRISE,週4)
3つめのグループは運動の種類が盛りだくさんですね。それぞれのグループは、1が18人、2が22人、3が17人となってます。年齢は36歳〜56歳。
このそれぞれのグループで、カロリー制限や食事制限無しで、1日のプロテインは60g（20gx3回）。プロテインを飲むタイミングは、朝起きて1時間以内に1回目、運動日には午後2時または運動後30分以内に2回目，夜寝る前2時間以内に3回目という指示だけ与えられています。
そして、16週間（約4ヶ月）この生活を続けて貰ったらどうなったか？というのがこの研究です。SAVASとかのプロテインは、1回でタンパク質が15gなので、それよりは少し多い量を1日3回飲んだってことですね。
2と3の運動は、1週間で合計4時間で行ってます。
※用語メモ：P=プロテイン、PRT=プロテイン+筋トレ、PRISE=プロテイン＋筋トレ＋その他の運動、VSEは空腹感、HOMAはインスリン感受性、LBMは除脂肪体重
結果
なんと、すべてのグループで体重、脂肪の量、腹部の脂肪が減るという結果に！
体重は
- プロテインを飲むだけで-1.8kg
- プロテイン＋筋トレで-1.1kg
- プロテイン＋筋トレ＋その他の運動で-3.3kg
つまり、プロテインを飲むだけでも体脂肪を減らす効果があったということです！
これはスゴいですね。
もちろん、3がいろんな運動したやり方が一番体脂肪が減ってますが、それ以外でも体重は落ちています。
対象人数が少ないですが、ホエイプロテインを飲むだけで痩せそうってことですね。
この研究のスゴい所
この研究の特にスゴい所は、食事制限なしで痩せてるところです。
実験中の16週間は、プロテインを飲む以外の食事制限はされていません。普通ならプロテイン分のカロリー（1日360kcal）が追加されるので、単純計算で5.7kg(360kcalX16週間=約4万kcal、4万÷7000=5.7kg)くらい体重は増えるはずなんですが、それでも-1.8kgだった訳です。
これってスゴいですねよ。
さらになんですけど、プロテイン＋筋トレで内臓脂肪が落ちていたり、プロテイン＋筋トレ＋その他運動で皮下脂肪型落ちていたりと使い分けもできそうでした。
どうして痩せるの？
痩せる理由は、プロテインを飲むことで、運動の有無に関わらず体のつくりと代謝の向上が起きるからです。
プロテイン単独を飲むだけでも、体重や体脂肪、ウエスト周りが減ることがわかってます。プロテインを飲むと、代謝が上がって脂肪を燃やしてくれるってわけです。
それに、タンパク質の量が総摂取カロリーの15%を超えると満腹感を得られるという話もあります。
1日2,000kcalなら300kcal分のタンパク質があると、満腹になれるって訳です。逆に、甘いお菓子だけ食べてても満腹にならないのは、タンパク質が入っていないからです。
つまり、ホエイプロテインを飲んでおけば、間食や大食いが減り、体の代謝は上がって、体重や体脂肪、ウエスト周りのお肉が減るって事です。
これはいいことしったなぁ。
まとめ
ホエイプロテインを飲んでいれば、体重や体脂肪、お腹周りが減ります。
1食に1回のペースでプロテインをとれば痩せるようなので、楽して痩せたいって方におすすめの方法ですね。もしできる方は、運動や筋トレと組み合わせた方が効果的です。
ダイエットをする人は、とりあえずプロテインを飲んでた方が良さそうです。プロテインは、総エネルギー摂取量の35％までなら大丈夫って話もあるので、1食に1~2杯を限度に飲むと良さそうです。
簡単に痩せれるなら、これやってみよ。
